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Quer saber um pouco mais sobre a importância da saúde vocal em tais ambientes e descobrir como você pode exercitá-la diariamente? Continue a leitura!

Exercícios vocais: conheça técnicas e seus benefícios no dia a dia

A comunicação é parte essencial na vida dos seres vivos. Ela ocorre em todos níveis evolutivos, desde bactérias e plantas até os mamíferos. No entanto, os humanos são os únicos animais que possuem a capacidade de verbalizar seus pensamentos com as palavras, e os exercícios vocais podem ser grandes aliados no amadurecimento desse quesito.

Essa prática é uma ótima maneira de desenvolver a arte da oratória e melhorar consideravelmente os resultados nos âmbitos pessoais e profissionais. Por isso, tais exercícios não são recomendados apenas a atores e cantores, mas a todos que buscam melhores oportunidades.

Quer saber um pouco mais sobre a importância da saúde vocal em tais ambientes e descobrir como você pode exercitá-la diariamente? Continue a leitura!

Por que devemos cuidar da voz?

Assim como o corpo e a mente, a voz também precisa de cuidados específicos. Afinal, a maioria de nós a utiliza como instrumento de trabalho, mesmo que indiretamente.

Ela possui diversas características. As principais são:

  • qualidade — percepção dos pontos positivos de uma voz;
  • emissão — é o modo como o som da voz está sendo emitido para o mundo;
  • expressão — é a forma como o locutor emprega suas palavras e dá sentido a elas por meio da entonação.

Controlar todos esses pontos pode garantir grandes vantagens em nossas vidas pessoais e profissionais. A razão disso é que o modo como usamos a nossa voz pode alterar a percepção dos outros sobre nós e nos ajudar a vender ideias e produtos.

Uma boa articulação vocal e o uso adequado da entonação transmitem segurança, autoridade, confiança e conforto para aqueles que nos escutam. Por isso, se você lida com pessoas diariamente em seu trabalho, a voz é uma ferramenta indispensável.

Quais são os principais exercícios vocais?

Embora aulas de canto, teatro e trabalhos realizados com fonoaudiólogos sejam os melhores caminhos para exercitar a voz, é possível realizar alguns exercícios em sua própria casa.

Respiração

Nossa respiração é controlada pelo diafragma. Esse músculo precisa, como os outros, de exercícios para se manter forte. O modo correto de trabalhá-lo é respirar pelo nariz e expandir o abdômen e não o tórax.

Para isso, deite-se de costas e inspire, contando até dois. Faça isso até não conseguir puxar mais ar e expire lentamente pela boca, contando até quatro. Repita o movimento por alguns minutos e aos poucos dificulte o exercício colocando pequenos pesos sobre a barriga.

Articulação

Trabalhar a articulação confere beleza, clareza e objetividade à voz, melhorando a dicção e emissão dos sons. Para trabalhar essa questão, a repetição de determinadas sílabas é bastante utilizada.

Elas devem ser pronunciadas de forma rápida e ‘’dramática’’, para que a voz e os músculos faciais trabalhem em conjunto. As principais são:

  • mua – mue – mui – muo – muu;
  • la – le – li – lo – lu;
  • bar – dar – lar – mar;
  • cor – dor – mor – for – por;
  • ter – ler – ver – vir.

Repita cada conjunto cerca de cinco vezes, dando intervalos de alguns segundos entre eles. Lembre-se de falá-los com uma só inspiração, para que a respiração também seja exercitada.

Vibração

Os exercícios de vibração são excelentes aquecimentos e ajudam na articulação de diversas palavras. Sua realização é bastante simples e possui poucos passos. Um dos mais populares é a vibração dos lábios, semelhante ao movimento realizado por bebês.

Outro tipo de exercício envolve a pronúncia de sílabas como o ‘’trrrrr’’ e o ‘’brrrr’’. Elas devem ser pronunciadas até a falha, com pausas de 30 segundos. Basta repeti-las três vezes.

Aquecimento

Antes de iniciar qualquer exercício, é essencial fazer um bom aquecimento da voz, evitando lesões. Para isso, as práticas de vibração podem ser feitas e intercaladas com o canto de todas as vogais, com o aumento progressivo das notas. Ele deve ser feito por, pelo menos, cinco minutos, sem forçar.

E aí, gostou de conhecer alguns exercícios vocais? Além deles, é necessária uma atenção especial com a alimentação, ingerir muita água e evitar o cigarro e o álcool. Seguindo esses passos, sua voz estará sempre saudável.

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Como o teatro pode auxiliar na prática de atividades físicas? E quais são os benefícios trazidos por tais exercícios? Continue a leitura e descubra!

Exercício físico no teatro: veja os benefícios para o seu dia a dia

Por incrível que pareça, um dos maiores males do século não é uma enfermidade viral ou bacteriana. A obesidade é, atualmente, considerada como uma verdadeira epidemia e está causando a morte de milhares de pessoas ao redor do globo. Por isso, a prática de um exercício físico é de suma importância para a manutenção da saúde.

A tecnologia que proporciona tantos benefícios à sociedade é a mesma capaz de levá-la ao perigoso mundo do sedentarismo. Se antes éramos seres ativos, hoje a realidade é outra e passamos boa parte de nosso tempo sentados em frente a uma tela.

Mas, afinal, como o teatro pode auxiliar na prática de atividades físicas? E quais são os benefícios trazidos por tais exercícios? Continue a leitura e descubra!

Por que devemos praticar um exercício físico?

A importância da prática regular de exercícios físicos vai muito além de simples questões estéticas. Manter o corpo dentro de um peso saudável e se movimentar sempre que possível é essencial para que nosso organismo execute suas funções vitais da forma adequada.

Nosso metabolismo (nome dado ao conjunto de reações químicas e físicas executadas pelo corpo) está intimamente interligado ao modo como nos mexemos no dia a dia. Quando nos tornamos sedentários, o organismo automaticamente passa a acumular mais gordura, já que não há demanda para a queima calórica.

A longo prazo, o sobrepeso pode causar diversos problemas muito sérios, como o surgimento de diabetes, doenças cardiovasculares e enfermidades ósseas irreversíveis. Por outro lado, a prática frequente de exercícios traz vários benefícios. Os principais são:

  • prevenção de doenças cardíacas;
  • diminuição dos níveis de colesterol;
  • menores riscos de surgimento de diabetes;
  • aumento da sensação de bem-estar;
  • mais autoestima e autoconfiança;
  • menos chances de desenvolvimento de problemas psicológicos, como depressão e ansiedade.

Quais os benefícios dos exercícios físicos praticados no teatro?

O teatro é uma arte conhecida por desenvolver diversas habilidades, como a criatividade e o autoconhecimento. Seus benefícios para o corpo, no entanto, não se resumem ao amadurecimento emocional, já que a parte física também é trabalhada durante as aulas.

As artes cênicas são responsáveis pelo desenvolvimento de uma grande consciência corporal, aumentando a intimidade entre o indivíduo e o próprio corpo. As aulas contam com o trabalho de exercícios simples, como o alongamento e o aquecimento, muitas vezes negligenciados.

Tais atividades podem ser feitas no dia a dia e trazem inúmeros benefícios para os praticantes. Entre eles, podemos citar:

  • melhora a mobilidade;
  • estimula as articulações;
  • facilita a circulação sanguínea;
  • traz sensação de bem-estar, devido à liberação de substâncias químicas;
  • diminui as chances de lesões;
  • reduz as dores musculares e articulares;
  • confere uma melhora nos níveis de estresse;
  • ajuda na capacidade respiratória;
  • melhora a qualidade de vida de um modo geral.

A maioria dos profissionais de saúde recomenda a prática diária de atividades físicas — e o alongamento pode ser uma ótima alternativa para aqueles que estão parados há um bom tempo e pretendem retomar os exercícios físicos. Eles podem ser feitos todos os dias, ao acordar e antes de dormir, sempre respeitando os limites de cada indivíduo.

Viu como o teatro pode ajudar você a fazer um exercício físico extremamente benéfico? Não perca tempo e confira de perto todas as vantagens que as aulas teatrais podem trazer para sua vida!

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Como se desligar um pouco do estresse e levar a vida de forma mais leve e saudávell.

Como aliviar o estresse? 4 dicas para viver mais tranquilo

Batimentos cardíacos acelerados, insônia e uma ligeira sensação de mal-estar são sintomas que estão diretamente ligados à sobrecarga de tarefas e ao esgotamento emocional. Na correria do dia a dia, nem sempre é fácil saber como aliviar o estresse.

Quando sofremos com esse esgotamento, nosso corpo libera mais cortisol, o que inibe a produção de serotonina — hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

Neste artigo, separamos 4 dicas básicas que podem ajudar você a se desligar um pouco das pressões diárias e a levar a vida de forma mais leve e saudável. Vamos lá?

1. Faça exercícios físicos

Essa é a recomendação mais ouvida, não é mesmo? A razão para isso está relacionada ao fato de que quando você sobrecarrega o seu corpo e os seus músculos, o estresse mental é aliviado.

Nesse momento, as endorfinas — substâncias que agem como analgésicos naturais e ajudam a melhorar o humor — também são liberadas.

Ao incluir uma atividade física em sua rotina, todos os benefícios serão rapidamente sentidos, inclusive a melhora considerável na qualidade do seu sono. Dessa maneira, você passará a dormir bem melhor e terá mais disposição para cumprir tarefas tanto em casa quanto no trabalho.

2. Pratique meditação

Acredite, meditar não é uma tarefa tão difícil quanto dizem ser — e, muito menos, significa não pensar em nada, até porque isso é para quem já pratica estágios bem avançados. O prática da meditação consiste em você sentar por alguns minutos por dia e apenas observar os seus pensamentos, sem fazer julgamentos ou analisá-los.

Um grande diferencial dessa prática é que ela não só libera o estresse acumulado, mas também previne o estresse futuro. Meditar lhe ajuda a lidar melhor com as suas emoções, bem como a controlá-las, ou seja, ganha-se mais estabilidade e maturidade emocional.

Somado a isso, você exercita a expansão da sua consciência. Uma sincronização maior entre os seus pensamentos e acontecimentos do cotidiano – as chamadas “coincidências” passam a acontecer com mais frequência. Assim, será mais fácil encontrar soluções para os seus problemas e agir com mais criatividade em sua rotina.

3. Ouça músicas que lhe fazem bem

Apesar de ser uma dica óbvia, a música é algo que vai muito além do entretenimento por si só. Esse hobby auxilia no relaxamento — o que facilita a diminuição de dores pelo corpo causadas pela tensão — e estimula a memória, trazendo benefícios tanto para sua saúde física quanto mental.

A música também pode auxiliar na concentração e é uma ótima maneira de embalar os exercícios físicos, tornando-os mais fáceis e prazerosos, já que desviará sua atenção da dor, da fadiga e do cansaço.

Quando estiver mais irritado, procure ouvir canções mais calmas, como as instrumentais, para evitar que fique ainda mais agitado.

4. Desconecte-se

Esse é um ponto essencial entre todas as recomendações sobre como aliviar o estresse. Com o avanço da tecnologia, muitas vezes fica difícil colocar o celular de lado, não responder e-mails, além da tentação de estar disponível a qualquer momento ser ainda maior.

O ideal é utilizar a internet somente para o que for necessário, já que a longa exposição ao excesso de informações e a sobrecarga de trabalho estão diretamente ligadas ao estresse. Por isso, desligue os dispositivos eletrônicos, pelo menos, uma hora antes de se deitar e tenha um sono tranquilo.

Um grande benefício de se desconectar um pouco mais é poder aproveitar melhor o seu dia e as pessoas de seu convívio. O contato pessoal também é um fator que alivia bastante as pressões cotidianas, além de ser muito importante para a sua evolução, já que aprendemos, o tempo todo, com o próximo. Você também pode pensar em alternativas, como o teatro, que lhe proporcionem prazer e estimulem a sua criatividade.

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